Cara duduk yang benar ternyata sangat memengaruhi kesehatan tubuh kita, terutama bagian tulang belakang. Aktivitas duduk yang dilakukan hampir setiap hari, mulai dari belajar, bekerja, hingga menonton TV, seringkali tidak diperhatikan dengan benar. Padahal, kebiasaan duduk yang salah bisa menimbulkan berbagai gangguan, seperti nyeri punggung, bahu pegal, hingga postur tubuh yang membungkuk secara permanen.
Tulang belakang memiliki peran penting dalam menopang tubuh.
Struktur ini memungkinkan kita untuk berdiri tegak, duduk, dan bergerak dengan
fleksibel. Namun, jika kita sering duduk dengan posisi yang tidak benar,
tekanan pada tulang belakang bisa meningkat, menyebabkan otot menjadi tegang,
sendi tidak sejajar, dan pada jangka panjang bisa berujung pada kelainan bentuk
tulang belakang. Oleh karena itu, penting untuk memahami dan membiasakan cara
duduk yang baik dan benar dalam kehidupan sehari-hari.
Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah posisi tubuh saat
duduk. Duduklah dengan tegak, pastikan punggung lurus, dan bahu ditarik sedikit
ke belakang. Pastikan seluruh bagian punggung menyentuh sandaran kursi. Ini
penting untuk menjaga kurva alami tulang belakang agar tetap berada pada posisi
normal. Jika perlu, gunakan bantal kecil sebagai penyangga punggung bagian
bawah agar terasa lebih nyaman dan tidak menimbulkan ketegangan.
Selanjutnya adalah posisi lutut. Lutut sebaiknya sejajar
atau sedikit lebih tinggi dari pinggul. Hal ini bisa dicapai dengan menggunakan
kursi yang memiliki tinggi ideal atau menambahkan penopang kaki seperti
sandaran kecil di bawah meja. Posisi ini akan membuat aliran darah lancar dan
mencegah tekanan berlebih pada area pinggang. Kaki juga sebaiknya tidak
menggantung dan harus menyentuh lantai secara rata agar tubuh terasa lebih
stabil.
Kebiasaan menyilangkan kaki saat duduk juga perlu dihindari.
Meskipun terlihat nyaman, menyilangkan kaki bisa mengganggu sirkulasi darah dan
menyebabkan tekanan tidak merata pada tulang pinggul. Biarkan kedua kaki
berpijak di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu. Posisi ini membantu
menjaga keseimbangan tubuh serta mengurangi risiko nyeri pada punggung bagian
bawah.
Saat duduk, hindari memelintir atau memutar punggung untuk
mengambil sesuatu. Jika ada barang yang perlu diambil, lebih baik memutar
seluruh tubuh, bukan hanya memutar pinggang atau punggung saja. Gerakan
memelintir secara tiba-tiba dapat merusak sendi dan otot di area punggung,
bahkan bisa menyebabkan cedera jika dilakukan secara berulang dalam jangka
panjang.
Letak meja juga memiliki pengaruh terhadap kenyamanan duduk.
Pastikan meja berada dekat dengan kursi agar kita tidak perlu membungkuk atau
menjulurkan tubuh terlalu jauh ke depan saat menulis atau menggunakan komputer.
Meja yang terlalu jauh bisa membuat tubuh terdorong ke depan, menyebabkan
punggung membungkuk dan otot menjadi tegang. Dengan jarak meja yang ideal, otot
tubuh bisa tetap rileks dan tidak cepat lelah.
Selain memperhatikan posisi duduk, penting juga untuk tidak
duduk terlalu lama tanpa bergerak. Duduk dalam posisi yang sama selama
berjam-jam bisa menyebabkan otot kaku dan peredaran darah terganggu. Oleh
karena itu, disarankan untuk melakukan peregangan setiap 30 hingga 45 menit
sekali. Berdirilah sejenak, berjalan-jalan ringan di sekitar ruangan, atau
lakukan peregangan sederhana agar tubuh tetap segar dan bugar.
Untuk anak-anak maupun orang dewasa yang banyak menghabiskan
waktu di depan komputer, penting untuk memperhatikan tinggi kursi, layar
komputer, dan letak keyboard. Layar sebaiknya sejajar dengan pandangan mata
agar kepala tidak menunduk atau mendongak. Keyboard dan mouse juga harus berada
dalam jangkauan yang nyaman tanpa membuat bahu terangkat.
Postur duduk yang benar juga bisa membantu meningkatkan
konsentrasi dan produktivitas. Saat duduk dengan tegak dan rileks, aliran darah
ke otak menjadi lebih lancar, tubuh terasa lebih segar, dan pikiran lebih
fokus. Sebaliknya, duduk dengan postur buruk bisa membuat tubuh cepat lelah dan
mengganggu aktivitas belajar atau bekerja.
Bagi yang sering menggunakan ponsel atau tablet saat duduk,
sebaiknya juga memperhatikan posisi kepala. Hindari terlalu sering menunduk
dalam waktu lama karena dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan pundak.
Gunakan sandaran atau penyangga agar perangkat berada pada posisi sejajar
dengan mata.
Mengajarkan cara duduk yang benar sejak dini juga penting
untuk pertumbuhan anak-anak. Tulang dan otot mereka masih dalam masa
pertumbuhan dan sangat dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari. Dengan
membiasakan postur duduk yang benar, anak-anak dapat tumbuh dengan postur tubuh
yang sehat dan terhindar dari gangguan tulang belakang di kemudian hari.
Dengan memahami pentingnya cara duduk yang benar dan
menerapkannya dalam kegiatan sehari-hari, kita dapat menjaga kesehatan tulang
belakang, menghindari nyeri otot, serta meningkatkan kenyamanan dalam
beraktivitas. Kebiasaan baik ini mungkin terasa sepele, namun memiliki dampak
jangka panjang yang sangat besar bagi kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.